Эксперт дал советы по сохранению душевного равновесия зимой
Зима может оказаться серьезным испытанием для психического здоровья. Короткие дни, холодная погода и нехватка солнечного света нередко вызывают снижение настроения, повышенную усталость и могут провоцировать депрессивные состояния, отметил основатель Лаборатории ДНКОМ Андрей Исаев. Он рассказал «Известиям» 11 февраля, что существует множество способов, которые помогут сохранить душевное равновесие и справиться со стрессом в этот период.
Эксперт рекомендовал уделить время физической активности. Она не только поддерживает тело в форме, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе способна улучшить настроение. Если погода не позволяет выйти на улицу, следует заняться домашними тренировками или йогой.
Следующий шаг — правильное питание. Оно играет важнейшую роль в поддержании психического здоровья. Особенно зимой стоит включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамин D и магний. Эти вещества помогают поддерживать хорошее настроение и снижают уровень стресса.
«Также обратите внимание на освещение вашего дома или квартиры. Недостаток естественного света может отрицательно повлиять на настроение. Используйте дневной свет по максимуму: открывайте шторы утром, старайтесь проводить больше времени у окна. Если необходимо, приобретите лампу для светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает бороться с хандрой» — посоветовал Исаев.
Также он подчеркнул, что нельзя забывать об общении с близкими. Социальная изоляция в холодное время года может усилить чувство одиночества и тревоги. Он рекомендовал регулярно общаться с друзьями и семьей, устраивая личные встречи или видеозвонки. Эмоциональная поддержка крайне важна в зимний период.
Кроме того, следует найти время для отдыха и релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, чтение книг или прослушивание музыки помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Стоит выделять хотя бы несколько минут ежедневно для подобных занятий.
При этом нужно планировать приятные мероприятия. Эксперт отметил, что легко погрузиться в рутину зимой, забыв о радостях жизни. Он посоветовал запланировать походы в кино, музеи, выставки, покататься на лыжах или коньках. Новые впечатления и активный отдых помогут отвлечься от повседневных забот и поднимут настроение.
Если зимой человек испытывает потерю интереса к привычным занятиям, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР), объяснил Исаев. Другие проявления этого состояния включают: чувство подавленности или грусти; усталость и снижение энергии; проблемы со сном (как бессонница, так и чрезмерная сонливость); изменения аппетита и веса; трудности с концентрацией внимания.
Эксперт добавил, что сезонное аффективное расстройство требует внимательного отношения к себе и профессиональной помощи специалистов. Поэтому, если человек испытывает подобные симптомы, то ему стоит обратиться к врачу и сдать анализы.
