Эксперт дала советы по адаптации при смене часовых поясов
Консультант по сну Елена Мурадова рассказала, как быстрее адаптироваться к смене часовых поясов.
В беседе с агентством RuNews24.ru во вторник, 4 марта, специалист отметила, что, если разница с местным временем составляет не пару, а четыре и более часов, для организма это может стать проблемой. В этой связи важна подготовка перед поездками на дальние расстояния, адаптацию стоит начинать за одну-две недели. Так, например, стоит смещать время пробуждения и отхода ко сну на 15 минут каждый день. Так будет проще привыкнуть к новому времени.
Кроме того, важно уделять внимание эмоциональному состоянию накануне поездки — избегать стрессов и сильных впечатлений. В поездку нелишним будет взять с собой привычные атрибуты сна — любимое одеяло или игрушку.
На новом месте стоит сразу начинать жить по местному времени: днем проводить больше времени на улице, чтобы мог вырабатываться серотонин, а вечером выключать свет и ложиться спать, даже если еще нет желания, пишет RT. Это ускорит адаптацию и поможет наладить биоритмы.
Мурадова подчеркнула, что особенно важно сохранять знакомый и комфортный режим сна для детей. Если ребенок привык спать отдельно, стоит позаботиться о наличии детской кровати. От массы впечатлений и прогулок ребенок может чувствовать утомление быстрее, важно придерживаться привычного режима и соблюдать традиционный расслабляющий ритуал перед сном.
2 марта Елена Кошелева в беседе с «Известиями» посоветовала при сборах в путешествие заранее составить список вещей, которые точно пригодятся. Начинать сборы стоит с документов.
В декабре терапевт Елена Ревкова посоветовала придерживаться ЗОЖ перед поездкой зимой в теплые края. Она объяснила, что человеку будет непросто перестроиться к новому часовому поясу и резкому перепаду температур, отмечает сайт kp.ru. В этой связи она указала на важность укрепления иммунитета перед путешествием, сообщает 360.ru.
В ноябре эксперт по туризму Мамедов Рашад Ильхам рассказал, что мелатонин необходим для нормального сна в условиях другого часового пояса. Можно принимать его в первый день, и уже на второй день организм адаптируется, пишет Pravda.Ru. Он уточнил, что в среднем на восстановление организма уходит до трех дней. Важно в такие моменты больше высыпаться и помогать всем процессам прийти в норму.
