Эксперты дали советы по уменьшению нагрузки на сердце и сосуды у водителей
В межсезонье риски для здоровья сердца и сосудов у водителей повышаются. Причина — перепады температуры, которые могут вызывать сокращение сосудов, питающих сердечную мышцу, а также обострение хронических заболеваний, что дает дополнительную нагрузку на весь организм. Эксперты «Сбер Еаптеки», сервиса «СберАвто» и Скандинавского центра здоровья рассказали «Известиям» 23 февраля, как уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поддержать хорошее самочувствие.
Во-первых, они рекомендовали обеспечить правильную посадку. В «СберАвто» отметили, что длительное вождение в нефизиологичной позе может приводить к переутомлению, ухудшению кровообращения и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Водителю важно поддерживать правильную осанку, а для этого необходимо настроить сиденье так, чтобы обеспечить хороший обзор дороги. Спинка должна находиться под углом 95–110 градусов — слишком вертикальное положение вызовет напряжение в спине, а слишком откинутая назад спинка — перегрузку шеи и плеч.
Бедра должны быть параллельны полу, а колени слегка согнуты под углом около 120 градусов, что способствует улучшению кровообращения и снижает риск застоя крови. Голова должна касаться подголовника, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне макушки — это снизит напряжение в шее и предотвратит микротравмы шейной области при резких торможениях.
Эксперты посоветовали использовать ортопедическую подушку под поясницу. Чтобы избежать негативных последствий долгого пребывания за рулем, рекомендуется делать перерывы в вождении каждые 1,5–2 часа, выходить из машины и разминаться.
Кардиолог Скандинавского центра здоровья Мария Дубинская посоветовала больше двигаться, так как это необходимо для улучшения кровотока и поддержания здоровья сосудов.
«Для поддержки кровообращения рекомендуется дыхательная гимнастика — медленно вдыхайте на четыре секунды, задержите дыхание на две секунды и выдыхайте на шесть секунд, чтобы улучшить обогащение крови кислородом и уменьшить напряжение. В пробке или во время ожидания на светофоре можно делать растяжку шеи и плеч — выполняйте плавные круговые движения головой и легкие наклоны в стороны», — сказала эксперт.
Кроме того, правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сосудов и укреплении сердечной мышцы. В основе рациона водителя, по словам врача, обязательно должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные источники белка, такие как рыба, бобовые и постное мясо.
«Следует ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, заменяя их ненасыщенными — например, оливковым маслом и орехами. Потребление соли необходимо снизить до рекомендуемых норм — около 5 г в день — для контроля артериального давления. Также необходимо контролировать количество потребления сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови и поддерживать нормальный вес», — добавила Дубинская.
Провизор и заведующий аптеки «Сбер Еаптека» Дмитрий Гуров посоветовал водителям обратить внимание на витаминные комплексы для сердца и сосудов и полезные вещества.
«Комплекс на основе боярышника с калием и магнием поддержит здоровье сердца — боярышник полезен для кровообращения, а калий и магний питают и укрепляют сердечную мышцу. Омега-3 позволяет эффективно профилактировать аритмию и другие нарушения в работе сердца, уменьшает риск развития атеросклероза. Коэнзим Q10 выступает в качестве надежного поставщика энергии для сердца и сосудов», — сказал он.
К тому же эксперты рекомендовали минимизировать стресс за рулем, сохранять спокойный стиль вождения, правильно реагировать на стресс за рулем, а на случай непредвиденных обстоятельств всегда иметь под рукой аптечку автомобилиста, дополненную препаратами для сердца и сосудов.
«Водителям с факторами риска по здоровью сердца необходимо регулярно контролировать артериальное давление, поэтому следует дополнительно укомплектовать автомобильную аптечку тонометром, важно также иметь в аптечке нитроглицерин — при стенокардии — и жевательный аспирин — при подозрении на инфаркт, а при появлении давящих болей в груди, одышки или головокружения сразу остановить движение, открыть окна и вызвать скорую помощь», — подытожила Дубинская.
